30 DAYS CHALLENGE YUK

30 days challenge yuk

                        30 days challenge itu apa aja suk? Susah gak sih? Aku mau coba dong bisa jelasin ga caranya gimana? Yakin ga bisa berhasil? Kok kamu bisa konsisten sampe berbulan-bulan? Yaph itu secuil pertanyaan yang sering menyapa belakangan ini.

                        30 days challenge adalah tantangan untuk kalian selama 30 hari penuh melakukan workout dengan konsisten. 30 Days challenge sudah memiliki jadwal yang baik dan kalian harus bangen disiplin melaksanakan challenge agar mendapat hasil yang maksimal.Biasanya banyak sekali tips yang ada hanya akan menurunkan berat badan anda secara cepat namun belum tentu tepat.Saya akui melaksanakan diet sangat sulit, saya juga sempat mengalami itu, namun kunci utama keberhasilan diet anda adalah konsisten dan jangan mudah menyerah.

                        Susah gak sih? Yakin ga bisa berhasil? Kok kamu bisa konsisten? 30 days challenge itu gaksusah kok, gampang banget malahan enggak perlu tempat yang luas gak perlu pergi ke tempat kebugaran cukup di rumah bahkan di kamarpun bisa melakukan gerakan challenge ini. Yakin banget berhasil yakin banget selagi ngejalanin challenge ini konsisten, inget ya konsisten kalo ga konsisten ya jangan harap berhasil deh.Kenapa aku bisa konsisten? Karena aku melihat sebuah keajabian setelah aku konsisten.Perubahan yang luar biasa yang sangat membanggakan padahal Cuma 30 hari aja.

Suk bisa jelasin gak 30 days challenge itu apa aja? Oke sekarang dijelaskan yaaa

30 days challenge terdiri dari 3 challenge

1.      Squat challenge

      Squat challenge disini sudah ada jadwalnya ya jadi kalian gausah repot-repot buat bikin jadwal sendiri.

          Gambar diatas adalah jadwal squats yang harus kamu jalani dan ingat harus konsisten.Set pikiran kamu kalau 30 hari itu gak lama, kamu pasti bisa.Jangan lihat banyaknya jumlah squat yang harus kamu lakukan, jika kamu sudah konsisten dari hari pertama squat hari-hari selanjutnya tidak akan terasa berat.Selain untuk mengencangkan bokong kamu, squat juga memiliki manfaat mengencangkan betis dan paha kamu loh. Well, jangan tunda-tunda lagi yaa.

2.       Beach body Programs

      

  Beach body programs adalah challenge yang harus kamu jalani selanjutnya. Terdiri dari 5 gerakan beach body programs adalah cara yang efektif untuk kamu yang gemar memakai bikini atau pakaian sexy lainnya, jika squat fokus mengencangkan bokong, paha, dan betis beda halnya dengan beach body programs  akan melatih otot perut dan lenganmu.(untuk gerakannya silahkan chek video di blog ya)

3.       30days normal ABS

        Banyak banget sih suk? Banyak? Enggak banyak kok, ini gerakannya simple semua loh ya, 30 days normal abs akan melatih keseluruhan otot tubuh mulai lengan, perut, paha, betis, dan bokong. (untuk gerakan silahkan lihat di ACC LINE TRIISUKMA06)

        Yaph itu dia tadi challenge aku selama 30 hari. Aku berani jamin kalian akan mendapat hasil yang maksimal saat kalian mampu konsisten, tidak mudah menyerah, dan mau melawan rasa malas kalian.

SELAMAT MENCOBA YA. GOODLUCK

DIET SEHAT YUK!

            Diet, siapa sih yang di dunia ini tidak mengenal kata yang sedang ngetren di kalangan anak muda terutama kaum hawa? Ya apa lagi kalau bukan DIET.Bagi kaum hawa memiliki tubuh yang ideal dengan perut rata dan betis jenjang merupakan sebuah impian, mereka rela melakukan diet ketat demi mencapai impian tersebut.Nah, sebetulnya diet itu apasih?

            Di Indonesia diet merupakan salah satu kegiatan yang digunakan untuk menurunkan berat badan, nah dari sanalah muncul arti bahwa diet adalah proses pengaturan pola makan manusia untuk mencapai tubuh yang ideal.Tubuh yang ideal adalah tubuh yang memiliki berat badan dan tinggi badan yang seimbang.Dalam kakulator BMI (Body Mass Index) yang akan mengkalkulasi berat badan dan tinggi badan anda yang akhirnya akan digunakan untuk mengukur derajat badan.Menurut BMI derajat badan dikisaran angka 25 atau lebih maka anda sudah dikatakan Obessitas, sedangkan jika kisaran derajat badan anda 18,5-24,5 maka berat badan ada adalah ideal.Untuk mengukur badan ideal melalui BMI, anda hanya perlu mencari di salah satu blog yakni “doktersehat.com”.Nah, sudah paham kan apa itu diet dan berapa berat badan ideal anda?Jika sudah yuk simak beberapa tips sehat untuk menurunkan berat badan anda.

1.      Tips pertama

Untuk melakukan diet tentunya perlu niat dan tekat yang bulat dan tidak boleh setengah-setengah

2.      Kurangi makan makanan yang mengandung lemak jahat, semisal gorengan karena gorengan banyak sekali mengandung lemak disisi lain gorengan juga terbuat dari tepung dan tepung merupakan salah satu makananyang membantu naiknya berat badan

3.      Rajin makan buah dan sayur

Buah dan sayur merupakan makanan yang sangat tepat untuk program diet anda adapun contoh buah dan sayur yang baik adalah

Ø  Apel taukah anda jika buah apel mengandung banyak serat dan rendah kalori.Jadi buah ini baik dikonsumsi saatdiet

Ø  Pepaya buah yang satu inimerupakan buah yang sangat baik untuk diet selain tinggi serat papaya juga memiliki enzim alami untuk memperlancar pencernaan

Ø  Semangka buah ini juga baik untuk diet lo kawan-kawan.Karena di dalam buah semangka mengandung banyak airyang akan membuat perut kita kenyang lebih lama

Ø  Brokoli sayuran ini baik untuk diet karena mengandung 40% proteindan 60% karbohidrat kompleks

Ø  Bayam, hampir sama dengan papaya, bayam juga merupakan sayuran yang akan memperlancar pencernaan anda serta akan membuat tenaga anda tetap terjaga.

4.      Perbanyak Konsumsi Air putih

Terkadang saat kekurangan cairan tubuh akan menjadi lemas, setelah itu kita akan membeli makanan untuk asupan tubuh padahal yang sesungguhnya diperlukan oleh tubuh adalah asupan cairan.

5.      Olahraga

Anda adalah satu orang yang sedang melakukan program diet namun anda malas untuk berolahraga?Wah bisa jadi hasil dari diet anda akan kurang maksimal.Namun jika anda memiliki rasa melas untuk berolahraga dirumah, cobalah pergi ke tempat GYM atau kebugaran sebab disana anda dapat membangun semangat anda.Karena diet saja tanpa olahraga akan membuat tubuh anda lemas.Berikut ada beberapa contoh olahraga yang tepat untuk diet anda tanpa harus pergi ke sanggar kebugaran.Cukup lakukan ini di teras rumah anda saja, mudah kan

Ø  Lompat Tali, olahraga murah, mudah, dan bermanfaat bagaimana tidak selama 1 jam kita melakukan lompat tali sudah dapat membakar 850 kalori.

Ø  Jogging, joggingatau lari jugasangat efektif untuk menurunkan berat badan anda.

Ø  Pus-Up, bagi kaum hawa yang sedang melaksanakan program diet maka push-up adalah gerakan  wajib untuk olahraga anda karena dapat mengencangkan bagian lengan dan payudara anda

Ø  Squat, olahraga sederhana yang mudah dilakukan dimana saja.Squat juga dapat mengencangkan bokong anda agar tidak tepos seusai diet, selain itu squat juga bermanfaat untuk menjaga keseimbangan tubuh anda

6.      Minum Air Lemon

Jika pencernaan anda kurang lancar saat melaksanakan program diet, maka cobalah untuk meminum ramuan satu ini.Sangat mudah cukup peras setengah buah lemon, parutan jahe kurang lebih 2 cm selanjutnya campurkan dengan air hangat minumlah setiap malam sebelum tidur maka keajaiban akan muncul keesokan harinya.Bagi anda penderita asam lambung jangan takut, penulis artikel ini juga menderita asam lambung, namun setelah meminum air lemon asam lambungnya tidak pernah kumat, karena asam pada lemon tidak akan menyebabkan asam lambung anda naik

7.      Stop Makan Malam

Kurangi asupan makanan anda ketika malam menjelang,karena ada sebuah penelitian mengatakan semakin malam anda makan maka semakin pagi anda lapar, selain itu makan malam akan memicu perut anda menjadi lebih buncit.

Sekian dulu tips diet untuk kali ini, semoga bermanfaat untuk kalian yang sedang menjalankan diet ya.Ingat diet tidak hanya untuk langsing tapi juga utnuk sehat.Diet juga memerlukan tekad yang kuat dari diri sendiri.Jalani saja dulu programnya nikmati hasilnya kemudian karena tidak ada usaha yang akan menghianati hasil.

Selamat berusaha wahai pejuang berat badan ideal.

Jadikan AKU

Jadikan aku pelangi 

maka akan kuhapus semua kelabu 

Jadikan aku jingga

yang membuatmu candu 

bila senja menyapa

Jadikan aku bulan dan bintang

maka kan ku hapus seluruh gulita malam 

 Jadikan aku mentari 

akan kusapa ragamu setiap pagi

dan 

Jadikan aku seprauh jiwamu 

maka akan kuberikan seluruh ragaku 

untuk bersamamu 

25,Januari,2016

Senja

merah dan kuning berpadu
melebur menjadi jingga
timbulkan candu dan rindu
pada cinta yang jauh disana
aku terlena akan pesonamu
temani buih-buih ombak
hampiri kaki kecilku
pantulkan cahaya yang menyilaukan
ah..
senja...
sampaikan rinduku padanya
lewat pesonamu yang tak terlupakan

Setelah Kepergianmu

Sehari setelah kepergianmu
mataku selalu basah disaat malam
selalu sembab saat mentari menyambyut
Seminggu Setelah kepergianmu
sembab mataku mulai berkurang
sedikit demi sedikit aku berusaha membentuk senyumku
Sebulan setelah kepergianmu
perlahan kupungut hati yang pecah karna pertemuan
kusatukan kembali
berharap semua bisa kembali utuh
namun sayang
gores retak tak mampu kusembunyikan
perihpun masih terasa
seberapa lama lagi
setelah kepergianmu
aku bisa menjadi diriku yang dulu


T.S 24-JANUARI-2016
(Sebulan setelah kepergianmu)